Προπόνηση με Kettlebell: Πλεονεκτήματα
- Συνολική σωματική δύναμη
Τα Kettlebell επιστρατεύουν πολλαπλές μυικές ομάδες ταυτόχρονα, από το κεφάλι ως τα δάχτυλα κι έτσι μπορείς να χτίσεις σοβαρή δύναμη και μυική μάζα.
- Χαμηλού αντίκτυπου καρδιοαναπνευστική άσκηση
Η βαλιστική φύση των ασκήσεων με Kettlebell τα κάνει ιδανικά για χαμηλού αντίκτυπου καρδιοαναπνευστική άσκηση. Η ροές ασκήσεων με Kettlebell (flows) και τα κυκλικά προγράμματα εκτελούνται σε υπομέγιστα φορτία με αποτέλεσμα να φορτώνουν το καρδιοαναπνευστικό μας σύστημα με πολλά θετικά ωφέλη. - Συντονισμός και κινητικότητα
Ακόμη και αν δεν έχεις καλό συντονισμό και κινητικότητα, η προπόνηση με kettlebell σε βάζει να εξασκηθείς πάνω σε αυτά με ασκήσεις όπως Getups, Windmills, Swings, Goblet Squats και Deadlifts. Προοδευτικά, προχωράς σε πιο σύνθετες ασκήσεις και ο συντονισμός και η κινητικότητά σου θα εξελιχθούν ραγδαία.
- Πολυμορφικότητα προπόνησης
Τα Kettlebell μπορείς να τα πάρεις όπου θέλεις και να προπονηθείς σε οποιοδήποτε περιβάλλον. Επίσης σου επιτρέπουν να έχεις μεγάλη ποικιλία στο ασκησιολόγιο σου.
- Διορθώνουν μυϊκές ανισορροπίες
Η φύση των περισσότερων ασκήσεων είναι μονομερής. Αυτό σημαίνει ότι δε μπορούν να κρυφτούν οι τυχόν υπάρχουσες μυικές ανισορροπίες αφού οι δυο πλευρές του σώματος γυμνάζονται ανεξάρτητα η μια από την άλλη.
- Ανάπτυξη ισχύος
Το να σηκώνεις μεγάλα φορτία θέλει πολλή νοητική πειθαρχία. Αλλά το να σηκώνεις ένα μεγάλο φορτίο γρήγορα θέλει πολλή νοητική σκληράδα.
- Δύναμη λαβής
Η προπόνηση με Kettlebell αναπτύσσει τεράστια δύναμη λαβής και ισχυρούς πήχεις καθώς μετακινείς το kettlebell προς πολλές κατευθύνσεις για μεγάλες χρονικές περιόδους.
- Αθλητική απόδοση
Το σώμα σου μαθαίνει πως να διαχειρίζεται το συνεχώς μεταβαλλόμενο κέντρο του βάρους σου. Τo κέντρο βάρος των Kettlebell είναι 6-8 ίνστες έξω από την λαβή σου. Αυτό το στοιχείο αντιγράφει τις δυνάμεις που συναντάμε στα διάφορα αθλήματα και σε βοηθά να αυξήσεις την αθλητική σου απόδοση.
- Λιγότερος συνολικός χρόνος προπόνησης
Οφείλεται στο γεγονός ότι χρησιμοποιούνται ταυτόχρονα πολλές μυικές ομάδες.
- Υψηλή καύση θερμίδων σε λίγο χρόνο και καύση λίπους
Τα Kettlebell προσφέρουν τη δυνατότητα υψηλής καύσης θερμίδων. Η ACE έδειξε με μια ερευνά της ότι κάνοντας swings για 20 λεπτά καίει 400 θερμίδες. Για να το επιτύχεις αυτό τρέχοντας θα χρειαζόταν να τρέχεις 1 μίλι σε 6 λεπτά.