Η StrongFirst είναι η Νο1 Σχολή Δύναμης που ιδρύθηκε από τον Pavel Tsatsouline.

Είναι το χρυσό στανταρ για να μάθεις να χειρίζεσαι τα kettlebell με μαεστρία και να μάθεις τις αρχές και τα πρωτόκολλα της δύναμης.
Γιατί η δύναμη έχει ένα μεγαλύτερο σκοπό. Είναι στάση ζωής.

Αν θέλεις να ανήκεις κι εσυ στη δυνατότερη οικογένεια και χρειάζεσαι καθοδήγηση στην προετοιμασία σου για μια απο τις πιστοποιήσεις της Strongfirst, είμαι εδώ για να σε βοηθήσω και σε αυτό σου το ταξίδι.

 

Certified-Instructor-R-M-Rectangle

Για να γίνεις πιστοποιημένος εκπαιδευτής της Strongfirst, πρεπει να εκπληρώσεις τα παρακάτω τεστ με επιτυχία

sfg1

SFG1 CERTIFICATION

Strongfirst Girya Instructor Level 1

H πιστοποίηση αυτή είναι το σήμα κατατεθέν της StrongFirst.

Διαρκεί 3 μέρες και απαιτεί σοβαρή προετοιμασία από αθλητές και προπονητές.

Διδάσκονται με ακρίβεια οι 6 βασικές ασκήσεις των kettlebell:
Get Up - Swing - Clean
Squat - Press - Snatch

Απαιτήσεις:
Swings 10 reps each side
Double Clean 5 reps
Press 5 reps each side
Double Front Squat 5 reps
Snatch 5 reps each side
Getup 1 reps each side


Snatch Test
Οι αθλητές θα πρέπει να εκτελέσουν 100 snatch μέσα στο χρονικό διάστημα των 5 λεπτών.

Οι απαιτούμενοι παράγοντες αλλάζουν αν ο αθλούμενος είναι άνω των 50 ετών.





SFG2

SFG2 CERTIFICATION

Strongfirst Girya Instructor Level 2

H πιστοποίηση αυτή είναι το σήμα κατατεθέν της StrongFirst.

Διαρκεί 3 μέρες και απαιτεί σοβαρή προετοιμασία από αθλητές και προπονητές.

Διδάσκονται με ακρίβεια οι 6 βασικές ασκήσεις των kettlebell:
Get Up - Swing - Clean
Squat - Press - Snatch

Απαιτήσεις:
Swings 10 reps each side
Double Clean 5 reps
Press 5 reps each side
Double Front Squat 5 reps
Snatch 5 reps each side
Getup 1 reps each side


Snatch Test
Οι αθλητές θα πρέπει να εκτελέσουν 100 snatch μέσα στο χρονικό διάστημα των 5 λεπτών.

Οι απαιτούμενοι παράγοντες αλλάζουν αν ο αθλούμενος είναι άνω των 50 ετών.





IMG_20240229_223501

SFL CERTIFICATION

Strongfirst Barbell Lifter Instructor

Αυτή η πιστοποίηση διαρκεί 3 μέρες και μαθαίνεις εις βάθος τις τεχνικές powerlifting καθώς και άλλες παραγωγικές ασκήσεις με μπάρες.

Διδάσκονται οι εξής ασκήσεις:
Zercher Squat - Front Squat
Back Squat - Military Press
Bench Press and Variations
Deadlift Conventional and Sumo
Good Morning

Απαιτήσεις:
Back Squat 5 reps
Deadlift 5 reps
Military Press 5 reps

Strength Test
Deadlift and Bench Press για μια επανάληψη.

Το εξεταζόμενο βάρος είναι αναλογικό του βάρους σώματος και διαφέρει αναλόγως το φύλο.

Οι απαιτούμενοι παράγοντες αλλάζουν αν ο αθλούμενος είναι άνω των 50 ετών.





SFB

SFB CERTIFICATION

Strongfirst Bodyweight Instructor

Σκοπός αυτής της πιστοποίησης είναι να μπορείς γρήγορα να αποδομήσεις ασκήσεις και να τις ξαναχτίσεις.
Ακόμη κι αν δεν μπορείς να τις κάνεις, θα μπορείς να τις διδάξεις.

Διαρκεί 2 μέρες όπου διδάσκονται τα:
Tactical pull up - Pistol Squat
One-arm/One Leg Push up
καθώς και άλλες ασκήσεις που συμπληρώνουν τις βασικές:
Wall Supported Push up
Hardstyle Hanging Leg
Raise και Front Lever

Απαιτήσεις:
Strength Test
The One-arm/One-Leg Push up
Γυναίκες: one-arm push up
1 επανάληψη/repetition
Άντρες: one-arm/one-leg push up
1 επανάληψη/repetition

The Pistol Test
1 επανάληψη και για τα δύο φύλα.
The Pull up Test
Γυναίκες: 1 pull up/chin up ή 45'' flexed-arm hang
Άντρες: 5 pull ups

Οι απαιτούμενοι παράγοντες αλλάζουν αν ο αθλούμενος είναι άνω των 50 ετών.

Αν θέλεις καθοδήγηση στην προετοιμασία σου, είμαι εδώ για να σε φτάσω ως το τελος!

TRAIN WITH APHRODITE